Ansiedade: Como Parar de Alimentar o Medo em 5 Passos
Descubra como desconstruir a ansiedade parando de alimentar o medo com comportamentos de segurança. Aprenda 5 passos práticos inspirados na psicologia para retomar o controle hoje mesmo.
Você já sentiu que está constantemente "batendo palmas" para espantar leões que ninguém mais vê? Se você convive com a ansiedade, sabe exatamente do que estou falando. Aquela sensação de que, se você não fizer algo específico, o pior vai acontecer.
A verdade é que a ansiedade funciona como uma febre. Ela não é o problema em si, mas um sinal de que algo não vai bem. O grande erro é que, na tentativa de nos sentirmos seguros, criamos rituais que acabam nos tornando reféns do próprio medo.
Neste post, vamos desconstruir esse ciclo e te mostrar como parar de alimentar o "leão" da ansiedade com 5 passos práticos baseados na psicologia moderna.
O Que São Comportamentos de Segurança?
O psicólogo Marcos Lacerda utiliza uma analogia poderosa: um homem que bate palmas a cada 5 minutos para espantar leões na cidade. Como não há leões, ele acredita que as palmas estão funcionando.
Na sua vida, as "palmas" podem ser:
Evitar caminhos movimentados por medo de dirigir.
Carregar um remédio no bolso "só por precaução", mesmo sem precisar.
Beber água excessivamente antes de uma apresentação para não travar.
Checar o portão dez vezes para garantir que está trancado.
O problema é que esses comportamentos confirmam para o seu cérebro que o perigo é real, quando na verdade, o leão só existe na sua mente.
5 Passos para Desconstruir a Ansiedade
Para vencer esse ciclo, precisamos de estratégia. Confira como aplicar a desconstrução na prática:
1. Identifique Suas "Palmas"
O primeiro passo é mapear quais rituais você faz para se sentir seguro. Pergunte-se: "O que eu sinto que PRECISO fazer para que nada de ruim aconteça?". Anote esses comportamentos.
2. Entenda a Ansiedade como um Sintoma
Lembre-se: a ansiedade é a febre, não a infecção. Em vez de lutar contra o suor e o tremor, aceite que seu corpo está tentando te alertar sobre algo emocional mais profundo. Não tente silenciar a febre à força; entenda o que ela diz.
3. Abandone os Comportamentos de Segurança Gradualmente
Escolha uma pequena "muleta" que você usa e decida não utilizá-la hoje. Se você sempre leva uma garrafa de água para reuniões por medo de engasgar, experimente ir sem ela uma vez. Enfrente o desconforto inicial.
4. Olhe para o "Leão" e Convide-o para Entrar
Em vez de fugir, experimente dizer: "Venha, ansiedade. Pode vir. Vamos ver se você consegue mesmo me destruir". Ao parar de lutar, você percebe que a sensação é ruim, mas não é fatal. Ela atinge um pico e depois desce naturalmente.
5. Descubra Suas Próprias Asas
Abandonar a segurança é como pular de um avião sem paraquedas. O susto é enorme, mas é nesse momento que você descobre que tem asas. A confiança só vem através da experiência de que você sobreviveu ao medo sem precisar de truques.
Conclusão: Você é Mais Forte que Seu Medo
Desconstruir a ansiedade não é sobre nunca mais sentir medo, mas sobre não ser mais escravo dele. Quando você para de alimentar o leão com seus comportamentos de segurança, ele murcha e perde o controle sobre sua rotina.
Comece pequeno. Escolha um comportamento hoje e ouse deixá-lo de lado. Você vai descobrir que o mundo não acaba e que você é muito mais resiliente do que imagina.